Jak radzić sobie ze stresem w czasie pandemii

Globalne zagrożenie jakim jest pandemia koronawirusa poza niebezpiecznymi skutkami zakażenia, niesie ze sobą jeszcze jeden źle wpływający na odporność czynnik – stres. Zatrważające wiadomości z kraju i ze świata w połączeniu z odosobnieniem i lękiem przed niepewną przyszłością tworzą mieszkankę wybuchową. Uniemożliwia ona często normalne funkcjonowanie i może prowadzić do poważnych schorzeń. Tym bardziej więc w obecnej sytuacji powinniśmy dbać o swoją formę psychiczną. Jak więc radzić sobie ze stresem w czasie pandemii?

Dawkuj informacje

Najgorszą rzeczą, jaką możemy sobie zrobić jest włączenie „w tle” kanału informacyjnego, który przez cały dzień będzie dostarczał nam wiadomości dotyczących pandemii. To niestety dość powszechny ostatnimi czasy nawyk, który wynika z potrzeby bycia na bieżąco. Teoretycznie jej zaspokojenie powinno wpływać pozytywnie na nasze samopoczucie, jednak w świetle obecnych wydarzeń, kiedy sytuacja na świecie jest bardzo dynamiczna i nikt nie jest w stanie przewidzieć dalszego obrotu spraw – nieprzerwane dostarczanie sobie informacji może potęgować lęk. Ponadto teraz, gdy w zdecydowanej większości nie opuszczamy domu, nasze życie toczy się głównie w przestrzeni internetowej, która chcąc nie chcąc i tak zalewa nas informacjami, co gorsza często nieprawdziwymi. Dlatego warto sobie dawkować zarówno oglądanie programów informacyjny jak i czytanie mnożących się w sieci artykułów, które w zdecydowanej większości nie zawierają rzetelnych informacji, a jedynie żerują na temacie.

Rób, to co sprawia ci przyjemność

Poza doniesieniami na temat pandemii, kolejną rzeczą, którą słyszymy ze wszystkich stron jest konieczność produktywnego wykorzystania czasu w zamknięciu. Dobrze jest wyznaczyć sobie cele, przygotować plan działania i aktywnie spędzać czas. Jednak nie należy nakładać na siebie dodatkowej presji w postaci wyrzutów sumienia, kiedy nie do końca będziemy realizować założony harmonogram. Fakt, że czasem dopada nas niemoc i nie mamy ochoty czegoś robić, jest całkowicie normalnym zjawiskiem. Nie bądźmy więc dla siebie zbyt surowi w gorszych momentach. Doskonałą praktyką będzie po prostu podejmowanie się aktywności, które sprawiają nam przyjemność i pozwalają się rozluźnić. Mogą to być zarówno ćwiczenia jak i medytacja, ale również rozmowy z bliskimi, powrót do dawnej pasji czy nawet tak banalna rzecz jaką jest długa gorąca kąpiel.

Nie zamykaj się na ludzi

Nie chodzi tutaj oczywiście o spotkania ze znajomymi, rodziną czy przyjaciółmi, bo te z wiadomych przyczyn są obecnie niemożliwe. Jednak nie powinniśmy się zamykać na kontakt z innymi ludźmi, ponieważ jest to ważny czynnik pozwalający utrzymać zdrowie psychiczne. Musimy pamiętać, że wszyscy zmagamy się obecnie z ograniczeniami i pomimo, że każdy może mieć z tego powodu inne rozterki, to rozmowa z drugą osobą jest skutecznym sposobem na łagodzenie stresu dla obu stron.

Postaw na codzienne rytuały

Zarówno w pracy, jak i życiu codziennym monotonia może być frustrująca. Jednak kontrolowana powtarzalność w obecnej sytuacji da nam poczucie stabilizacji. Dlatego warto zadbać o codziennie rytuały, zarówno na dni pracujące, jak i wolne. Chodzi przede wszystkim o utrzymanie właściwego rytmu dnia poprzez stałe godziny snu oraz posiłków. Jeśli pracujesz zdalnie pamiętaj, że dobrą praktyką jest wydzielenie miejsca do pracy innego niż to, w którym odpoczywasz. Całodzienne paradowanie w pidżamie, mimo że jest wygodne, to z czasem może nastrajać depresyjnie.

Dbaj o swój organizm

Stare przysłowie: „w zdrowym ciele, zdrowy duch”, nie wzięło się znikąd. Cykliczna aktywność fizyczna pozwoli nam nie tylko zadbać o kondycję i odporność, ale również skutecznie odstresuje i rozluźni. W internecie znajdziesz mnóstwo opcji na ćwiczenia w domu, pamiętaj jednak aby wybrać te, które dostosowane będą do twojego poziomu zaawansowania. Zbyt intensywny trening nie tylko zakończy się bolesnymi zakwasami, ale może skutecznie zniechęcić cię do kontynuowania aktywności.

Kolejnym ważnym elementem wpływającym na samopoczucie jest jedzenie. Kwarantanna sprzyja dogadzaniu sobie niezdrowymi przekąskami, słodyczami i nieregularnymi porami posiłków, a to obniża naszą odporność, chęć do działania i może pogłębiać stan letargu. Dlatego staraj się, aby twoja dieta była zbilansowana, bogata w owoce i warzywa, które są dużo lepszym źródłem witamin niż popularne suplementy. Pij dużo wody i zadbaj o długość i jakość swojego snu!